[...] 2g, tluszcze 1g, reszta węgle. Produkty te które są uważane za zdrowe.. Ble ble Trening po kilku tygodniach postanowiłem zrobić zmianę i podzieliłem sobie siłowy na 4 dni treningowe systemem split wszystkie ćwiczenia z ciężarami wykonywane po 15 powtorzen zmniejszonym obciążeniem z bardzo krótkimi przerwami Poniedziałek Plecy 13 serii brzuch [...]
[...] spróbować. ______________________________ Sprzątam w "Stylach Tradycyjnych" SFD has you... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
Celem jest masa i siła, bo z siłą u mnie bardzo słabiutko i właśnie m.in. dlatego wybrałem trening HIT. Z masą może być kiepsko. jesli nie robiłeś jeszcze HST, to polecam. W pierwszych makro wzrosnie masa jak i siła.. 1. Źle to nie wygląda. -zamiast wyciskanie na skosie dałbym poręcze. -hantlę przy wiosłowaniu zamieniłbym na sztangę lub robiłym [...]
[...] cwiczenia mam w porzadku, jedynie kolejnosc inna. Radzisz dac MC i przysiad na poczatek. No ok mozna zrobic. Mam jednak kilka pytan: 1. Dlaczego proponujesz w jednym treningu zarowno podciaganie, jak i wioslowanie, skoro to podobne cwiczenia? 2. Gdzies miales napisane zeby podciagac sie podchwytem. Na forum przwaza opinia ze lepsze jest [...]
jak priorytetem jest klata to nie lepiej w poenidziałek robić łapy po całośći a klatę lajtowo? poza tym na twoim miejscu zrobiłbym najpierw plecy póżniej barki a jeszcze jedo jak trening ci wychodzi taki długi to zadbaj o antykatabolik albo wafelki :)
Nie wiem jak wygląda Twoj trening, ale w moim przypadku pomoglo wywalenie suwnicy. Poczekaj na kogos ogarniętego w tym temacie. przy brzuchu dolny odcinek pleców również pracuje, więc nie dziewne, ze bolało przy podciąganiu na drązku pewnie byłoby podobnie Osobiscie w każdym cwiczeniu gdzie była potrzebna stabilizacja czulem ból - nawet przy [...]
No dobrze, rozumiem :) Chodzi o to bys ten trening przestawiła, ile na siadzie, wykrokach itd jak to wyglada z serii na serie, czy z treningu na trening. Bo Wykroki 4x10 to mało mówi.
[...] Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Zdemaskowany przez czujnych użytkowników "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
ja nie mówie że split jest szit ale czasem mam wrażenie że to nie jest juz trening tylko SPLITOMANIA jakas patologiczna choroba umysłowa na która choruje wiekrzosc osob cwiczacych i ja sam choc nie cwicze np teraz splitem ale tez czasem w glowie ale SPLIT byłby lepszy tylko jeszcze jest rozum TO trzeba leczyc , a jak sie uprałes to ci odpowiem [...]
Dobra to tak PUSH pon Aero wtorek Pull sroda aero czwartek Nogi piatek aero sobota Mozliwe ze po jakims treningu 15-20min aero. A ten trening popraw jak cos zle jest na 2 stronie.
Gościu inni mają gorzej i zapierniczają po paręnaście km na trening a Tobie się nie chce. Sam wstaje codziennie o 4:20 a jakoś czas na trening potrafię wygospodarować. Chcesz cepować na worku cepuj ale nie pytaj o rady bo to jak macanie się z babą przez ścianę.
z tym treningiem na rzeźbę ze niby taki sam jak na masę tylko zmniejszyć czas miedzy przerwami to rożnie bywa jedni robią na rzeźbie 8powt jak na masie a inni zwiększają ilość do 12-15 wiec nie dojdziemy do porozumienia czy 8 czy 12 ja uważam ze każdy jest inny i każdy powinien zobaczyć czy lepiej mu wchodzi jak robi 8powt czy 12.Ja zauważyłem ze [...]
w takim razie taki rozkład zapewni wystarczający regen? Pn interwały lub basen Wt siłownia B Śr interwały lub basen Czw siłownia C Pt trening podciągania So wolne Nd siłownia A poprzedni plan: A Przysiady tylne 4s Mcnpn 2s Wiosło sztngielką 3s WL 3s MP 3s Ss Podciąganie podchwytem/odwrotne pompki 2s +brzuch B Thrusters 3-4s Podciaganie nachwytem [...]
Przy twoim stażu trening wydaje się OK Ale dodałbym progresje... Poniedziałek - Czwartek 1.Mięśnie klatki piersiowej - Wyciskanie na ławeczce płaskiej (12<10<8) - wyciskanie sztangi siedząc na ławeczce skośnej, kąt nachylenia oparcia - 30 stopni (12<10<8) -leżąc na ławeczce poziomej rozpiętki ze sztangielkami (3 serie po 10 [...]
Wymienić już nie moge, bo byłem na dwóch treningach w nich i pojawiły się już małe ryski i zabrudzenia. Kontaktowałem się ze sprzedawcą i powiedział, że już nie wymieni :( Ale spróbowałem włożyć watę, ładnie skleiłem i chodziłem trochę po domu i się nie przesuwała ani nic. Spróbuje pójść tak na trening i zobacze wtedy. Ale jak macie jakieś fajne [...]
jak jest dieta i dobry trening to musi być i pompa, a jak nie ma to coś masz zj**ane lub nie masz czego pompować a ten saw dobry można brać w ciemno Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-08-22 19:06:48
[...] która będzie Tobie sprawiała przyjemność. Jesteś jeszcze młody, więc warto próbować różnych, aby znaleźć tę, która będzie Twoją pasją. Być może sporty walki, zespołowe, czy trening siłowy, ale w tym wieku pod okiem trenera, abyś jak najszybciej nauczył się prawidłowej techniki ćwiczeń i uniknął błędów. Pod kątem wpływu na sylwetkę trening siłowy [...]
Wiesz co ci powiem najpierw to tyy napisz ile czasu juz cwiczysz??tak jak wyzej ci pisza najwazniejszy jest trening regeneracja i dieta. jesli o te 3 rzeczy zadbasz to bedziesz mial lepsze efekty jak nawet moze po tej (mecie) zastanow sie czy warto brac takie g**no?? to jest steryd !! lepiej pocwicz na sucho a efekty beda naprawde dobre moj kolega [...]
[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
TO CI POMOŻE ŻEBYŚ ŁATWO SE UŁOŻYŁ TRENING NA RZEZBE: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej [...]
